Важность полноценного сна

Если вы один из тех людей, который думают, что длинный, продолжительный сон – никому не нужная трата времени, тогда данная статья будет полезна Вам. 

Именно здоровый, полноценный сон позволяет сохранять бодрость в течении всего дня, а также влияет на такие аспекты:

1. Продлевает жизнь. Как короткий сон (продолжительностью менее 6 часов)так и слишком длинный (продолжительсностью более 9 часов) сон пагубно влияют на наш организм – повышает вероятность заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, депрессий. Здоровые люди утверждают, что именно сон позволяет им сохранять себя в форме (сон длительностью 8 часов).
2. Следит за весом. Когда человек недосыпает у него просыпается вечное чувство голода. Причина этому такова: когда нас начинает клонить ко сну, в кровь выбрасываются гормоны, которые отвечают за чувство голода. Это приводит к перееданию. Также, испытывая стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол, в ответ на который «просыпается» сильный аппетит. Если вы решили похудеть, то здоровый сон – необходимая составляющая.
3. Повышение сопротивляемости организма. Именно благодаря сну происходит укрепление иммунитета, самовосстановление организма. Если человек недосыпает, то происходит сбой в генах, большая часть которых отвечает за иммунную систему. Как следствие – простуды, хронические болезни.
4. Внимательность. Недосып замедляет реакцию и снижает внимательность. Только здоровый и качественный сон помогут вам концентрироваться, быть максимально продуктивным. Именно недостаток сна у водителей – причина 20% аварий.
5. Память. Во момент сна мозг перерабытывает информацию полученную днем, и если вы не будете спать или же спать недостаточно, то и информация усвоится непрочно и не полностью.
6. Настроение. Короткий сон, который длится меньше 6-ти часов в сутки – причина эмоционального напряжения, психического расстройства. Сон продолжительность 8-9 часов – заряд энергии, оптимальные биоритмы, позитивное настроение и концентрация на хорошем.

Правила хорошего сна:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время.
2. Ложитесь спать в промежутке с 21-23 (в этот период интенсивней всего выделяется мелатонин – регулятор суточных ритмов).
3. Следите за состоянием кровати и постельных принадлежностей, обрабатывайте их от вредных насекомых с помощью . Ведь удобный сон - залог здоровья.
4. Не употребляйте перед сном пищу, алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Лучше замените все это на чай с ромашкой и мятой или же теплым молоком с медом. 
5. Если страдаете бессонницей – прогуляйтесь пред отдыхом и примите теплый душ.
6. Цикл сна длится 40 минут. Просыпаться лучше в начале цикла, а не в конце. Также рассчитайте время сна так, чтобы было не меньше 4 полных циклов.

По материалам сайта: дезцентр-русь.рф